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我17,173cm,想练肩宽,知道练肩宽的方法很多,不知哪种最有效,急求啊...
肩宽练宽的方法：哑铃推肩、俯身哑铃侧平举、倒立划船、倒立推肩。哑铃推肩：坐在椅子上或站立，双手持一对哑铃，从肩膀旁边将哑铃举起，直到手臂伸直，再缓慢放下到起始位置。重复动作，每组做10-12次。
运动锻炼：肩膀变宽的主要方法是进行运动锻炼，如游泳、俯卧撑、杠铃推举等，这些运动可以有效地锻炼肩部肌肉和骨骼，从而增加肩膀的宽度。 增加肌肉质量：通过增加肌肉质量，可以使肩膀看起来更宽。
把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。
不是所有的溜肩都需要让斜方肌”发达来背锅，因为发达的肌肉是需要重量和***频率的； 想要让肩宽的同时避免斜方肌借力，动作选择、技巧都非常重要。 “溜肩”不是你的斜方肌发达，而是体态不正确。
怎样运动增加肩宽
把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。
运动锻炼：肩膀变宽的主要方法是进行运动锻炼，如游泳、俯卧撑、杠铃推举等，这些运动可以有效地锻炼肩部肌肉和骨骼，从而增加肩膀的宽度。 增加肌肉质量：通过增加肌肉质量，可以使肩膀看起来更宽。
哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会***三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。
主要锻炼：肩部肌肉，我们肩部最顶峰的肌肉群。坐姿玩哑铃。
问题五：怎样才能把肩膀练宽 练力量 问题六：怎样才能把肩膀练宽 30分 原则上讲，锻炼只能增强肩部肌肉，不能单独增加肩宽。因为：肩宽是指两个肩关节之间的距离，这取决于肩部骨骼的生长程度，即锁骨的长短。
练引体向上会把肩宽练得很宽吗?
1、引体向上主要训练的是背阔肌，所以肩膀不会宽，背会宽。按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
2、不能。引体向上是练背阔肌的，跟肩膀没有一点关系。想肩宽必须用哑铃练三角肌中束。
3、引体向上需要双手一定宽度握住单杠，保持肌肉躯干的垂直稳定，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强手臂的力量，还能练到核心力量，腰腹肌明显。长期练习引体向上，肩背变得宽阔，能练出倒三角体型。
4、引体向上可以训练背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉，以及胸肌。增强肩部的宽度、臂力和腰力。长期坚持下来，还可以把脂肪转化为肌肉，达到减肥的目的，既减少了小腹上的赘肉，又增加了腹部的线条感、力量感和美感。
男人的肩膀宽度可以改变吗?怎么改?
肩膀宽是不能通过锻炼使其变窄的，因为肩膀的骨骼已经成型，不能改变。而相反，肩膀窄的话，可以通过运动锻炼逐渐使肩膀手臂的肌肉变得发达起来 以此达到肩膀变宽的目的。这两者是不能互逆的。
肩膀太窄可以通过锻炼三角肌，来提高肩膀的宽度，其实骨头只是一部分原因，后天可以改变这一不足。
不仅可以让我们的肩膀变窄，而且身材整体来说都会变好。可以经常跑一跑步，或者是去健身房练一练瑜伽。来源：站酷作者：Sidarta 生活规律要规范。多数女生肩膀宽的原因都是因为她们的身材。
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