大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于星期5加体育赛事的问题，于是小编就整理了2个相关介绍星期5加体育赛事的解答，让我们一起看看吧。
每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？
在进行有氧操锻炼的时候，很多人都显得有些急功近利，想要在一开始就达到运动的目标，但是实际上在刚开始运动的时候，我们的运动量一定不要太大，而且应***取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜，如果时间太长了不仅没有养生作用，反而会出现一些反作用不利于我们健康。同时在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要，做好准备工作才能避免身体出现受伤的情况。而且在天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。
如果你一周练5天，每天都练同一种操课
那么效果在前期会很表现的不错。
但是在一段时间之后，效果就会减缓。
因为这是【运动体适能】上面，身体对经常进行的运动，会产生适应能力提高，降低消耗。
说白了：就是你的肌肉能提高了，也对当前着这种运动习惯了...
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但是如果你玩转了健身房的操课表
那么你会有意想不到的效果
动静结合最佳，当然如果可以接受，刚柔并重最好
长期坚持做有氧操，对于减脂很有效果，但是减脂并不意味着塑造身形哦。
塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致，肌肉的线条更加流畅好看，一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（马甲线），臀部肌肉（翘臀），都有非常好看的线条，让你“穿衣显瘦，脱衣显肉（肌肉）”
提升肌肉的质感，这可不是单纯的靠有氧运动哦，一定要结合无氧的力量训练。
看你的问题，感觉你应该办了健身卡，所以建议你每天跳完操后，在健身房里再加半个小时的器械训练，俗称“撸铁”，一次专门练习一到两个部位，每天交叉来练，相信你练习个几个月，就能看到你在慢慢的长肌肉，身上变得硬实起来，线条已经开始显现出来。
当然，力量练习也没必要太勉强自己，这个看自身情况来。如果你没有办健身卡，在家也可以进行简单的力量训练，只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事，效果也是有的：
1、举哑铃，练上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）
2、在床上做卷腹和平板，练腹肌和核心,可出马甲线
3、做深蹲，练下肢和臀肌，无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致，拥有别人羡慕的S体型
做好这几个基本练习，离塑型成功就不远啦。
每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？每周坚持做五天有氧操，每天一小时，对塑造身形当然有效果！
有氧操，是有氧健身操的简称，是具有“有氧运动”特点的健身操。一般的健身房，都会有团体操课教练带学员们，在音乐伴奏下，集体训练。坚持有氧操训练，可以增加肺活量，可以提高耐力，可以减脂塑形。
有氧操训练，应根据自己身体的承受能力循序渐进训练。训练之前，要做一些热身活动，使身体适应训练；训练之后，还应做一些拉伸活动，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，训练肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。
当然可以，但是要达到最佳效果还需要结合饮食(如高蛋白低糖低油)及其他运动。身体的健康状态离不开综合训练的配合，有氧运动、跑步、拳击、 普拉提、瑜伽修心、筋膜放松等，想要达到平衡健康的状态，就要综合的选择运动项目。塑型只是表相，健康才是真相，否则徒有其形，适得其反！希望我的回答给大家有所启示！
我今年56岁，每天慢跑两个5公里，每次50分钟跑完，强度大吗？
每天2次慢跑5公里，每次50分钟，56岁的人，运动量大吗？可以肯定的说，对于您这个年龄的人来说，这个运动量真的不大。而且您现在还是每公里10分钟的配速，基本就是快走的速度。慢跑也好，快走也好，这个运动量和运动时长都不是很大，放心运动吧。
虽然运动量和运动时长都不是很大 ，但运动锻炼也是因人而异的。以自己每次运动后，感觉不是很疲劳为适宜，自己适应就好。运动量和运动时长，还是根据自身实际情况自己掌控。
每天2次50分钟5公里的运动，也是很有规律的运动，这一点是十分值得肯定的好习惯。运动锻炼是需要日积月累规律的过程。
您咨询这个问题，说明您的运动健身的意识还是比较强的。我建议您，每天慢跑一次，另一次改成别的运动，选择一项自己擅长和喜欢的其它运动，这样运动锻炼的效果会更好些。这只是一个建议，妥否仅供参考，自己选择决定。
最后，希望您继续坚持不懈规律运动，同时也祝您身体健康。
没有必要。
在56岁的年龄，每天一次5公里，完全可以起到锻炼身体的目的了，而增加到2次，会让身体一直处在满负荷的状态，不能休息好，反而对身体有影响。
一次5公里，需要花50分钟，应该是很慢的速度，说明题主的运动能力一般。如果是特别刻意放慢，用这么长时间跑完5公里，那么完全可以调整速度，或变速跑，在50分钟的运动时间里提高运动效能。
如果5公里，只能用50分钟才能跑完，那么这种运动能力是偏低的，一个5公里就己经尽力了，再次承受运动压力，时间久了，势必会造成身体的负载和伤害。
56岁，如果不上班了，可能还好一点，通过白天的休息，适当可以恢复体能。如果还要工作，每天二次5公里的跑步肯定要分开进行，正常的话是早晚各一次，从跑步的净时间50分钟来算，每一次跑步从准备到结束洗澡最少需要一个半小时，二次就要3个多小时，这样的远动负荷年轻人也难以坚持。
运动是为人的健康来服务的，我们不是专业运动员，要出成绩而去挑战极限。我们只是普通人，希望通过运动来改善体质和提高健康。
而人类健康最大的隐患之一就是劳累过度，一个人长期处于疲劳状态，免疫力低下，身体各功能紊乱，会诱发各种疾病。
再说，我们每天的身体状况不是都象打着鸡血一样，也会有状态不好，疲劳，倦怠的时候，在这种情况下，继续透支体能，怎么是锻炼身体呢，只会是有害身体。
人到56岁，更多的是养，而不是拚，适当高效地锻炼有益健康，在这个年龄段体能下降，每天的运动量不要超过自己的极限，正常保持在极限的80%左右，留有余量，每天的精力都是充沛的。
当然，如果觉得每天2次的5公里可以承受，并且依然生龙活虎，那么就按自己喜欢的去做，不过从任何一个角度，我都不建议每天2次跑5公里，就算你不觉得累。
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
56岁，每天慢跑两个5km，每次50分钟跑完，强度大不大要通过具体分析来判断。
慢跑的好处不胜枚举。长期的慢跑不仅能够让我们强身健体，还能够愉悦我们的身心，改善我们的情绪。于是，越来越多的人加入了慢跑的行列，在不同的地方挥汗如雨，期待着慢跑能够给他们带来大的改变。
然而，跑步毕竟是体育运动，也是要讲究运动规律的。如果不遵守运动规律，运动强度过大，往往会形成过度疲劳，使锻炼效果大打折扣或是引起伤病，这绝对不是我们想要的结果。
我们知道，每天慢跑40到60分钟对于我们身体的锻炼效果是最好的。
而大部分普通跑者如果每天慢跑时间超过了60分钟，就必须要通过休息来让身体恢复。如果不休息，身体就会进入疲劳状态，影响到第二天的跑步。
每次跑步一个小时以后，我们的身体组织细胞会或多或少的受到轻微的伤害。
然而，我们的身体本身是具有修复机制的，可以通过休息来修复这些受损的组织细胞，然后我们的跑步能力就会得到进一步的提高。
如果不及时休息，这些受损的组织细胞就得不到机会修复。时间一长，势必会造成伤病。
56岁跑步要看心率
不知道您运动基础，您最好有个运动手表⌚或者运动手环。
观测一下自己心率。运动不要伤自己。
如果您5公里心率160-170那确实运动强度有点大了。
如果您5公里50分钟，心率不到130。那强度太低了。达不到运动的意义了。
我52岁，一周跑88公里左右。10公里对我是比较放松的我现在跑的配速5′54″。心率158。
56岁的人，每天慢跑两次五公里，每次用50分钟跑完，我的天呐，每公里速度10分钟，还要问强度大吗？我可以明确的告诉你，你的速度是人家的快走而已，一段最慢跑步，最起码每公里速度也要8分钟才能够就算是慢跑，6分钟到8分多钟就叫慢跑，9分钟到11分钟就叫快走，11分以上速度就叫慢走，一个年纪56岁的人，每公里10分钟速度快走，可能是你体重超标，想通过跑步来减肥，
你的想法是好的，做法不合理，你应该要一次性慢跑十公里，这样就会达到你自己减肥瘦身目标，因为你跑步五公里左右，是刚刚人体分解脂肪，燃烧脂肪才刚刚开始，你就打道回府了，这样没有起到减肥瘦身效果，需要一次性慢跑十公里才行，跑步还需要贵在坚持，不要两天打鱼三天晒网，长距离慢跑燃烧脂肪，要想减肥瘦身，平时饮食不注意等于白跑，不要认为自己跑步了，就大吃大喝，这样就会前功尽弃徒劳无功。中老年养生，需要多运动，饮食有规律，粗茶淡饭荤素[_a***_]，早睡早起。你是56岁的人，我是65岁的人，他天天跑十公里，周末跑半马，这个月到现在我已经跑了390公里，跑了九个半马，打算明天早上再跑一个半马，这个月就是跑了十个半马。当然了每个人体能体质不一样，不要一概而论，要想快速减肥，
慢跑比快走好，依靠身体倾斜惯性向前跑，省体力跑步不累。
到此，以上就是小编对于星期5加体育赛事的问题就介绍到这了，希望介绍关于星期5加体育赛事的2点解答对大家有用。
