大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些体育项目练弹跳好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍哪些体育项目练弹跳好的解答，让我们一起看看吧。
负重运动有哪些？
常见的负重运动包括行走、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中，人体自身重量给骨骼一种压力，锻炼时相当于承担了人体自身的重量；而在举重等运动中，人体还要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力做功，负重更大，只要适量，增加骨密度的效果就会更好。 但是像游泳、骑自行车这样的运动，人体自身重力的绝大部分被水的浮力或自行车承担了，算不上负重运动，所以改善骨质疏松的效果就会大打折扣。不过郭教授指出，稍***通一下，例如在水中做跳跃运动，或者骑着车子上山坡，就成了负重运动，防治骨质疏松的效果就大大增强了。▲
健身中有哪些爆发力动作可以练？能提升整体运动能力和协调性？
我很高兴我能回答你这个问题。
爆发力是指在最短时间内使器械移动到尽量远的距离的力。顾名思义，这种力就像火药爆炸一样，在一瞬间爆发出巨大的能量。
我来分享几个我平时做的锻炼爆发力的动作。
1、高翻；膏方是一个顶级爆发力练弹跳的动作。所有篮球运动员田径运动员体育生拳击手都在练的一个技术动作。他主要是由下肢发力，手是完全放松的，晚上拉的一瞬间，你的腿部和臀部发出足够的力量，带动你的手往上翻。高翻这个动作一定要琢磨透，不然很容易伤到身体。
2、蹲跳；这个动作是所有运动员都在做的动作。因为他对腿部的***实在是太酸爽了，而且锻炼的方式比较简单，只要有地方就行。因为健身的人很少做体能的动作，所以这个动作也是对健身人群的爆发一个很友好的方式。
3、波比跳；大家常做的波比跳是俯卧撑+深蹲跳，如果将俯卧撑转化为倒立，那么就能更能强化你的倒立控制以及卧推力量的提升。
怎么提升运动能力的协调性
锻炼协调性的方法有很多，甚至涉及到我们平时玩的游戏（不是电脑游戏手机游戏），是以前玩的人捉人的游戏。在健身房，我们可以运用以前游戏的方法来锻炼自己的身体。
提高协调性的目的是为了提高我们的定位、转化、节奏、反应，平衡、连接、识别的能力。协调能力好的人做动作会更好看、流畅、舒展。
提升整体运动能力的方式很多，但原理归纳起来就三种，变速，变向，变位。
变速，即在你运动的时候速度的规律或不规律的变化，比如变速跑，类似一分钟加速，一分钟慢跑这样，循环二十分钟。比如力量训练收缩快速，放松慢速。
变向，即你在做连续不断的动作的时候突然转到另一个一个方向做相同或不同的动作。比如变向跑，冲刺到一个点立马转身冲刺回来，再继续转身冲刺回去，如此反复，或者，在做高抬腿突然转成蛙跳再转为抱膝跳等等。
变位，即你从一个高度运动到另一个高度，比如跳箱，反复跳上跳下，或者爬楼梯，跑上跑下等等。
只要理解了这三个原理，动作千变万化，锻炼身体素质提高爆发力协调性很管用。
要说爆发力我想上肢的任意摆动都是不错的，你双臂平抬上举外展等等都是给人整体大动的表现，腿相对难度、表现力，本人认为 略逊一筹。腿脚配合(如抬腿与踮脚的配合)在整体运动上、节奏感上是不错的。衔接上面，多加些小动作。如扭头、甩手、转腰等等巧妙添加，就能使整套运动流畅自如了，不知道帮助道你没？
经常跳绳，身体哪些部位能得到锻炼？
经常跳绳有好处也有坏处。
我先说说好处:跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳运动的坏处:跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
我是一名瑜伽老师，不管哪种运动，都要学会和自己的身体交谈，不要强压自己的身体完成一些运动，量力而行。
跳绳运动是一种非常剧烈的运动，绝对是个体力活，没有很好的身体基础，跳不了几个你就会很累，跳绳也要与时俱进，由少到多，逐渐积累，经常跳绳你会发现小腿非常有劲肌肉很发达，脚踝和脚部肌肉也很丰满，同时大腿和腹部肌肉都得到了锻炼，同时我们的心肺功能也得到了很大提升，心肺功能提高了，反过来你做跳绳运动的时间会更长，跳的次数会更多，从内到外都得到了锻炼，但是这个运动只适用于年轻人，因为中老年人骨密度下降，各种关节主要膝关节，承受不住身体几倍的重力压迫，最好少做或者不做这个运动，建议走路或慢跑，这是我对跳绳健身的一些看法，请参考
跳绳是非常好的健身方法，跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。 最主要 腹肌也会变得很匀称哦~~~我已经坚持每天800，锻炼1年喽，不过运动前后一定要做好拉伸，坚持下来身材会很棒哦~
下面我跟大家说一下跳绳的注意事项：
1.跳绳前要全身拉伸，避免肌肉损伤
2.跳绳后要拉伸腿部，防止肌肉腿
3.跳绳过程中不要大口喝水，可以小口抿水，不然容易岔气
跳绳是一项减肥运动，相当于慢跑，它们消耗的热量是一样的。跳绳有利于健康毕竟是运动跑不掉的，促进血液循环增强体质，灵敏度，协调性，平衡性，加快新城代谢防疾病等等有利无害！
跳绳可以锻炼的部位：呼吸系统、心脏、心血管系统、全身肌肉。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
到此，以上就是小编对于哪些体育项目练弹跳好的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些体育项目练弹跳好的3点解答对大家有用。
