大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于氧债体育概念的问题，于是小编就整理了2个相关介绍氧债体育概念的解答，让我们一起看看吧。
运动时体内哪种能量最先参与消耗？想消耗脂肪光靠跑步行不行？
有氧运动25到30分钟才会消耗掉糖分，之后才是脂肪，1小时以后蛋白质也会加入到消耗，所以有氧运动不要超过1小时，前半小时消耗的是糖原，主要靠碳水化合物提供，所以人当面临绝境的时候，一定要补充碳水化合物和蛋白质，人体内是不可能没葡萄糖的。就算你比吃饭，身体会消耗掉脂肪和蛋白质来供能。
当然靠跑步也是可以的，减肥主要是靠能量消耗大于摄入。我建议你多进行抗阻训练增加肌肉量，从而增加基础消耗。来达到减肥目的
碳水化合物和蛋白质以及脂肪是人体的三大能量来源。
其中过量的碳水化合物就会被储存为糖原，如果糖原储备满了，多余的碳水化合物就会被储存为脂肪。
如果只做某些低强度的运动时，比如步行运动，那么主要的能量来源是脂肪，可如果进行中等强度的慢跑，那么脂肪会提供30%的能量来源，当进行大强度运动时，例如游泳或短跑等，那么能量的来源是糖原储备。
所以当你进行跑步的时候，只会消耗部分脂肪，也会消耗碳水化合物，当缺乏碳水化合物时，蛋白质就会被代替来提供能量，支持身体燃烧，肌肉中的蛋白质就会被分解。
所以你在进行有氧运动跑步的时候，可以增加力量训练，增加肌肉建设，并在饮食上添加摄取蛋白质，可以有效的减脂增肌，防止肌肉流失。
从三个方面，来回复这个问题。
是什么样的运动？
运动在能量代谢上分为：无氧代谢运动、有氧代谢运动，但是你既然是这样提问的问题，那我主观的判断，你说的运动，指的是有氧运动。
有氧运动的能量消耗顺序
最先，是糖的有氧代谢，就是储存在肝脏和肌肉内的糖原，这些是最先消耗的，大约需要25-30分钟，根据不同人的运动功率，时间上回略有差异。
之后，是脂肪的有氧代谢，这是当你糖糖原消耗殆尽后，才会启动的，也就是有氧运动维持30分钟左右，之后开始“燃烧”脂肪。
这个时候朋友们不愿意放弃这个机会，就做特别长时间的有氧，提醒一下，在脂肪功能的同事，也会逐渐的启动蛋白质功能，并且随着有氧持续的时间增长，蛋白质的功能比例也会逐渐增加。
消耗蛋白质这就对不是一样好事，所有建议做单纯有氧的时间不宜超过60分钟，力量训练加有氧的时间不超过90分钟。
想消耗脂肪，光靠跑步可以吗？
可以的，是可以成功的，只是不够"精明”。因为还有更高效率的方法，就是先做30分钟的中强度力量训练，之后再做有氧，效率会比淡出你跑步高。
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在运动中，最先消耗的是身体里的糖分。之后才是脂肪。减脂，要从饮食，睡眠，有氧运动+无氧运动结合起来。才能达到最理想的效果。先来看看饮食上面。
我们都知道“三分练，七分吃”，这说明饮食很主要，不能节食，不能饥一顿饱一顿，不能暴饮暴食。像高热量（巧克力，爆米花，奶油蛋糕等），高脂肪（肥肉，油炸食品，烧烤食物等），含糖量高的（薯片，虾条，锡纸宽粉等），碳酸饮料，奶茶都要少喝，啤酒也是（里面还有麦芽糖）。还有我们常见的爱吃的一些：火锅，麻辣烫，酸辣粉等等。这些尽量不要去吃。我们主要以清淡的，含脂肪量低的食物为主。一定要低盐少油。
然后就是睡眠，不要熬夜。晚上最迟11.30就要睡了，尽量早一点。也不要躺在床上刷抖音，朋友圈。这样会让大脑神经兴奋起来，不利于睡眠。这一点一定要重视。
其次就是运动，这里要有氧运动和无氧运动结合起来，先说有氧运动，所谓的有氧运动就是人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，通过锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖份（也就是氧化了糖份），从而消耗身体里的脂肪，增强心肺功能，还能放松心情，调节精神状态等。在有氧运动中，要注意心率和时间。时间一周3到5次，每次连续不间断的超过30分钟以上，最好达到45分钟。心率也同样重要，有一个心率的计算公式：最大心率是：220减去自己的年龄，静止心率就是早晨刚睡醒时的心率，保留心率是最大心率减去静止心率。而减脂最合适的心率就是静止心率+ 保留心率乘以60%或70%。这样才能起到效果。再加上无氧运动，无氧运动可以锻炼肌肉，肌肉量提高的同时基础代谢也随之提高。什么是基础代谢？说白了就是你睡觉的时候所消耗的热量。举个例子，我晚上睡觉8小时会消耗1000卡，而大家只消耗300卡，那剩下的热量去哪了就可想而知了。在做无氧运动时，可以轻重量，多次数。一般锻炼一个部位肌肉动作，一组为15到25次之间，做6到8组，每一个部位的肌肉通过三种左右不同的动作去***。也可以重量适度，一组为8到12次，做4到6组，两种方法可以交替锻炼。
希望这个能帮到你，饮食睡眠运动三者合一，剩下的就是坚持了。如果觉得有用可以关注我的头条号“西北七叔”。
一般运动在三十分钟前我们消耗的都是由体内碳水化合物和糖原提供的能量，三十分钟后脂肪才开始消耗，不过这也不一定。因为每个人的体质是不同的，有的十分钟，有的二十分钟，也有的四十分钟，甚至更有的几分钟就燃烧脂肪了。跑步是最好的减脂运动，它能提高自己的免疫力，增强自身的协调性，发泄自己的负面情绪全身位的减脂等等。但是想减脂的人我是不建议只跑步的。因为只跑步减脂的话，对于大多数人来说太过枯燥无味，需要跑步的时间也很长，而且对膝盖也有一定的伤害。我们可以在跑前进行一些肌肉训练，这样可以让我们的皮肤更加紧致，也不枯燥无味。总之减脂我们可以先做无氧运动，再做有氧运动。
集约化养殖池塘，常常导致水质缺氧和底质“氧债”出现。如何提高鱼塘外源增氧效率？
有效提高外源增氧效率，需要把握以下几个方面：
一要抓住每一个晴天中午开动增氧机。
改善水质和底质溶氧条件，重点应从改变溶氧和耗氧的不均匀性着手，***取调配溶氧技术，晴天中午开动增氧机1～2个小时，利用其搅水功能来循环水体，打破水体氧跃层、温跃层，将白昼上层氧盈层内的氧盈及时偿还下层“氧债”，减少逸出耗氧，促进溶解氧在垂直方向上的均匀分布，提高整塘水的溶氧水平；同时利用其提水、曝气功能，将底层有害气体逸出水面，将底层有机物和有害物质含量高的底层水提到上层富氧区，使有机物和有害物质得到充分氧化分解，降低夜间耗氧，降低有害物质含量，改善底质。
二要改进增氧方式。
改水体表面增氧为底层增氧，改水体局部增氧为全面增氧，改以生态搅动溶氧内源性平衡为主为以压缩空气强制补充输氧为主的外源性增氧，大大提高增氧效率。
三要改施液体增氧剂为颗粒增氧剂。
颗粒增氧剂能快速沉降于水体底部，有效释放分子态活性氧，从下而上地增加水体的溶解氧含量，提高水体和底质的氧化还原电位，促进有机物分解，降低氨氮、亚硝态氮、硫化氢等还原性物质；使用表面活性剂，降低水体表面张力，增加氧气溶解速度。
四要把握增氧机使用原则。
做到晴天中午开，傍晚不开机；阴天清晨开，白天不开机；连绵阴雨半夜开；水体消毒时开；施放微生物制剂之前开；投喂饲料时开；拉网***之前开。提高增氧的针对性和有效性。
到此，以上就是小编对于氧债体育概念的问题就介绍到这了，希望介绍关于氧债体育概念的2点解答对大家有用。
