大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么体育项目减腿最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么体育项目减腿最好的解答，让我们一起看看吧。
为了跑步想锻炼下肢力量，但是不想练***，可以做什么运动？
题主大错特错了。
跑步不仅仅是腿部运动，跑步是全身运动，从头到脚都参与的。
特别是核心肌肉和臀部肌肉非常重要。
核心肌肉稳定着你的躯干，
而臀部肌肉也有“跑步的加速器”之称！
不会用臀部发力跑的人，腿部就要过度负担，不仅容易受伤，还会让腿越来越粗。
为了跑的更快，更远，除了练腿，还必须练臀部！
练下肢力量比较经典的动作是深蹲，这个动作肯定会练到臀大肌，为了给跑步提供有力支撑还是要练得。另一个就是靠墙静蹲，像蹲马步一样，动作要规范。力量加强了对跑步帮助很大。
不少跑友会认为跑步主要靠腿，因此，也就想当然地认为加强下肢力量就够了。还有一些资深跑友了解腰腹训练对于跑步有一定帮助，自己也时常练练腰腹，但要问他们为什么跑步需要练腰腹，基本都说不清楚。今天我们来说说腰腹训练与跑步的关系。
腰腹力量还有一个时髦的称谓，就是核心力量，其实就是因为腰腹靠近我们身体中心的位置，所以被称为核心（core），所以核心在这里只是一个方位术语，并不代表重要程度。
一、腰腹提供不了跑步动力，但为什么跑者还需要加强腰腹
诚然，跑步的直接动力主要来自于下肢，通过下肢蹬地，推动人体向前运动。但如果你认为只要练好腿，就能跑快，这样的观点就大错特错了。
几乎所有运动项目都需要足够的腰腹力量，强有力的腰腹肌群对运动中的身体姿势和专项动作起着稳定和支持作用。任何运动项目的技术动作都不是依靠单一肌肉就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。腰腹肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
对于跑步来说，根据物理关于转动力矩在封闭个体中保持恒定的原理，当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，如此这般，上下肢就可以精妙地配合从而保持平衡，那么在这个过程中强有力的腰腹肌群就起着支撑上下肢和承上启下的重要作用。
无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以腰腹肌群作为上下肢发力的支撑点。因此，我们看到腰腹力量好的人跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑起步来，躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉了，大大降低了跑步效率。
二、跑步中常见错误跑姿往往跟腰腹力量差有关
1、后仰跑
在跑步中一些常见错误跑姿往往跟腰腹力量不够有关，比如身体后仰跑提示上腹肌力量不够，上腹肌的作用是使得躯干前屈，如果躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，则躯干容易后仰，对于这种情况，你就需要加强腹肌训练。
为了跑步练习下肢力量，我首先想到就是深蹲，不知题主说不想练***是何意？
负重深蹲可以有效的提升自己的下肢力量，而且是很有效的直接***，经过一段时间的合理力量训练，你会发现当你再次跑步时会变得轻快多了。
也可以推荐箭步蹲，或者箭步蹲更符合题主的要求。其实两者都是很有效的！
锻炼下肢，只做负重深蹲可以吗？
我先给出答案：只做深蹲有些片面。
至于原因，下面来分析一下。
下肢主要由：臀部、双腿、双脚组成。
腿部肌肉又被分为大腿和小腿。
大腿还分为前侧股四头肌和后侧的腘绳肌。
锻炼下肢肌肉，主要针对的就是臀部、大腿和小腿肌肉，而双脚在深蹲时已经得到了锻炼，因此重点还是在最上面三个部分。
深蹲是一个复合动作，主要针对大腿股四头肌、臀部肌肉，也能***到大腿后侧腘绳肌，增强小腿和双脚力量，还能锻炼核心肌群。
正常的深蹲站距为“与肩同宽”，还可以做宽站距和并腿站距动作。
答案显然是不可以。
看一下上图，负重深蹲对股四头肌，也就是大腿前侧确实有很好的***效果。但下肢训练，还要兼顾到大腿后侧的腘绳肌，小腿的腓肠肌和比目鱼肌，还有对男女的身材都尤为重要的臀部肌群。
想锻炼大腿前侧，最好的训练方式确实是负重深蹲。即便是负重深蹲，也有很多种方式，包括杠铃深蹲，高脚杯深蹲，颈前深蹲，相扑深蹲等等。只有各种深蹲方式轮换训练，才能达到最好的增肌 or 塑形的效果。
如果是以增长下肢力量为主的训练目的，那么做深蹲是可以的。
负重深蹲，是一个复合动作，也就是说有全身的多关节，多肌群会参与发力。
其中涉及下肢肌群的有，前链的股四头肌群，后链的腘绳肌
以及侧链肌群，以及臀大肌等。
如果能够配合针对单一肌群的动作，效果会更好。
例如：坐姿腿弯举，俯卧腿弯曲，哈克深蹲，直腿硬拉等动作。
在训练中可以先做负重深蹲，然后再做其他的动作。
意思就是每一阶段的训练总量要比之前有所提高。并且持续保持下去，这样肌肉力量才能够得到持续增长。
锻炼下肢，只做负重深蹲是可以的，也许你是出于某种原因不得不这样，好在负重深蹲的形式是多种多样的，训练效果还是比较全面的。
深蹲号称“力量训练之王”，负重深蹲的负重形式上来看，一般是小器械负重深蹲、杠铃负重深蹲和一些杂物负重深蹲。
负重深蹲的动作形式上来看，一般是颈后深蹲、颈前深蹲和过顶深蹲，常见的杠铃颈后深蹲分为高杠深蹲和低杠深蹲。
深蹲的训练节奏上来说，可以考虑慢蹲慢起、慢蹲快起、快蹲快起、蹲至最低位停留几秒钟的间歇蹲、蹲至最低位停留一段时间的静蹲。
总的来说，锻炼下肢，只做负重深蹲，如果所有的动作形式都做到了，下肢力量的提高和腿部肌肉的***效果，可以说都到位了。
到此，以上就是小编对于什么体育项目减腿最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么体育项目减腿最好的2点解答对大家有用。
