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弓步跳怎么做
先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。
弓步跳的正确姿势是，先从一个标准的弓箭步开始，一个脚在前，一个脚在后，双膝弯曲，后膝盖接近地面，然后向上跳起，落地后双***换前后姿势再重复之前动作即可。
向前一步。前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米，做到就算一个。弓步跳是指双脚前后跨立成舒展的弓步姿势，身体下降至后面那条腿的膝盖触到地面。
另一种是叉腰弓步跳，两手叉腰两侧，由两脚并齐开始做跳跃动作，一腿在前做弓步，同时，另一腿绷直在后方，跳跃后收腿成站姿，依次进行。转体跳 转体跳是在跳起后，身体向左或向右转动。
一左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈（握拳）。2一跳成并立，两臂还原。3一左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。4一右转45度跳还原成直立。5—6并腿小跳两次，两臂胸前平屈（握拳）。
开合跳。两腿并拢跳一次，两腿打开跳一次。依次往复。 弓步跳。前腿屈后腿直，作弓步跳过绳子。 并脚左右跳（滑雪跳）。保持身体直立，双脚并拢左右跳。像滑雪的姿势。 并脚前后跳。
箭步蹲的正确做法
弓箭步蹲的正确姿势如下 保持身体直立状态，收紧腰腹肌群，保持重心平衡，然后往前跨一大步，大概2个肩部的宽度，然后慢慢下蹲。身体重心可以稍稍往前，重力放在前面大腿上。
左脚大步向前迈出，右脚脚跟抬起，双手握哑铃。膝盖慢慢弯曲，使身体下降，下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行，此为一个完整的动作。
站立时，双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖与脚尖方向一致。下蹲时，一条腿向前迈出一步，膝盖弯曲，另一条腿向后撤一步，膝盖着地。双手放在胸前或两侧，保持平衡。头部和身体一起转动，眼睛看向手的方向。
箭步蹲动作要领如下：前后脚尖都朝正前方（第二脚趾朝前）。前脚髋关节往外旋开让***出力（让膝盖去对第三至五脚趾）。
哑铃箭步蹲也称弓步蹲。正确的动作：双脚分开一脚掌距离，双手持哑铃垂于体侧，吸气，轻松向前跨一步下蹲，上身始终保持直立平稳。弓步姿势，前腿上部捎低于膝盖水平。回到起始位置，呼气。
做什么运动有助于身体健康
如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。
据估计，曲棍球在全球有20亿粉丝，并在欧洲、非洲、亚洲和澳大利亚看到了它的主要影响力。现代曲棍球运动最早于19世纪在英国进行。比赛大多类似于足球，除了球员用棍子来推动球而不是脚。
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
游泳是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。
本人180,体重60公斤,原地跳能抓到框,我想扣篮,有什么办法,狠一点不怕苦...
就停止深蹲，休息5天，这五天有氧运动就行。
练大腿 蛙跳，深蹲都可以，这个要少练，练多了对膝盖不好。我想方法你也会。也是少量多次，多做几组，每组少做点 练弹跳2-3天练一次，不然身体承受不起。我身高170 18岁。
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有*** 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
本人经验：饮食：高蛋白类、牛肉、牛奶，多吃多吃多吃，不解释。锻炼：去运动店买上身加重的训练器械，蛙跳、深蹲。
第一项：半蹲跳开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
有哪些有氧运动有助于减肥?
1、适合减肥的有氧运动游泳游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。
2、瘦身的有氧运动有氧操练习有氧操不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操，随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。
3、快速减肥的有氧运动有氧运动一：游泳→800卡燃烧的卡路里：大约800/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。
4、第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。
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