大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目培训机构企划书的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育项目培训机构企划书的解答，让我们一起看看吧。
每周可以去六次健身房，一次能锻炼1-2小时，有没有什么好一点的训练计划推荐？
一周六练是非常强的训练量，也是长期健身人群的标配，老胡目前就是一周六练。
训练***的制定需要根据您的目标，例如增肌，减脂，塑形，还是健康为目的，无关体重的训练等，再考虑自身的运动基础来制定。
老胡在下面就根据增肌，减脂，塑形三个目标，各推荐一个训练***给您，供您参考。
第一个***：增肌为目标
***的前提是一周训练六次，休息一天，所以为了达到更好的训练效果和恢复，我们选择分化训练的方式。可以让我们的肌肉群得到轮流休息。具体的***如下：
周一练胸：
杠铃卧推 12次*4-6组
你好
首先你要明确你的目的，比如你是增肌呢还是减脂呢，又或者是训练你的耐力呢。
又分你的新手或者是锻炼的老手，自身身体恢复的情况等等，
如果你的身体恢复能力较差或者你的休息时候不够充分又或者饮食跟不上都有可能让你锻炼大打折扣，
如果你是新手的话，建议你可以大肌群带着小肌群一起练，比如胸和三头，背和肩等搭配不用锻炼的太厉害，不然身体恢复不过来，也要清楚训练前需要补充一些糖原，不要空腹锻炼，不然容易造成肌肉分解而得不偿失，
当然如果是老手的话，身体恢复能力也较强，完全可以一天一练一个部位，
当然力量训练又分耐力增肌等，这里就拿增肌举例把，
增肌的话建议重量选择自身1RM的百分75-百分之85的重量，每组8-12个
如果是力量训练建议1RM的百分之90做6个，
1RM就是你的最大重量能做一个，
去健身房健身，每周六练，每次一到两个小时，有没有什么好的使身***？
去健身房健身好处多多。 健身气氛好，有教练指导，还可以和健友交流，进步很快。相信每个健身老鸟都有一套健身***。我也有一套健身***，每周四练，供健友参考。
周一，练胸和三头。主要动作有，固定器械上斜杠铃卧推 ，固定器械平板杠铃卧推 ，上斜哑铃推举 ，平板哑铃推举 ，上斜哑铃飞鸟，平板哑铃飞鸟这是，还有蝴蝶结夹胸，龙门架绳索夹胸，坐姿哑铃颈后臂屈伸，俯身单臂哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸等，每个动作做四组，每组12到15次。
周三，练肩和二头。主要动作有，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，坐姿哑铃推举，站姿哑铃双臂交替弯举，站姿哑铃锤式弯举，坐姿哑铃单臂弯举等，每个动作做四组，每组12到15次。
周五，练背。主要动作有绳索高位下拉，引体向上，杠铃负重硬拉，坐姿器械划船等，每个动作做四组，每组12到15次。
周日，集中练腿。俗话说健身不练腿，将来要后悔，所以我专门用一天集中练腿。动作有杠铃深蹲，罗马尼亚硬拉，仰卧腿举，跪姿腿弯举，坐姿双腿伸展等，每个动作做四组，每组12到15次。
健身贵在坚持，而且要科学。健身前要热身五到十分钟，健身后一定要拉伸。一周四练，肌肉有充足的休息和恢复的时间。希望能帮到你。
健身***怎么安排比较好？
制定健身***会有很多的好处，比如保证锻炼更具有科学性，做到有步骤、有系统地锻炼，同时也更方便检查锻炼的方法是否适合自己，以及具体效果如何。所以不妨从现在就开始制定一个属于你自己的锻炼***，它并不像你想象的那么复杂，你可以在走路、慢跑和游泳、骑车之间选择一种运动，这些都是简单易行的锻炼项目，有效的运动量应该是每次20-40分钟，1周5次，如果你对自己的执行力没有太大信心，干脆就去办一张健身年卡，不看僧面看佛面，我是说，看在你花去的银子的份上，怎么也会有更大的动力的。
如果你还不知道应该如何制定锻炼***，就让我们来看看下面这个范例吧，它是一个适合绝大多数人的锻炼***，你也可以用它作为参考:
每天散步30分钟，外加：
周一：耐力锻炼20分钟，外加5分钟的瑜伽或伸展运动。
周二：力量锻炼10分钟，外加5分钟的瑜伽或伸展运动。
周三：耐力锻炼20分钟，外加5分钟那个的瑜伽或伸展运动。
周四：力量锻炼10分钟，外加5分鬃的瑜伽或伸展运动。
周五：耐力锻炼20分钟，外加5分钟的瑜伽或伸展运动。
周六：增加30分钟的散步（也就是散步时间共计1小时），外加力量训练10分钟，接着是5分钟的瑜伽或伸展运动。
周日：增加30分钟的散步。
谢谢邀请！
请问在家健身有没有什么合适的***安排，还有饮食方面，一般在晚上有时间？
健身看上去是件简单的事情，但能够坚持下去却很难。尤其是在家健身缺少一种健身的氛围和必要的激励，半途而废的数不胜数。
健身是一件极具个性化的运动项目，健身***要根据身体状况、年龄、性别、健身目的、感兴趣的运动项目来编写。由于不知道楼主的具体情况在这里只能给出一些建议。
脂肪在燃烧过程中，贮藏在组织内的脂肪会分解成脂肪酸释放到血液中，肌肉吸收脂肪酸后以肌红蛋白和线粒体为媒介，消耗氧气，将脂肪酸分解成二氧化碳和水排出体外，所以减脂是离不开肌肉的。有很多肌肉力量训练的动作是非常适合在家里的。比如说俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑、卷腹、俯卧挺身。可以利用椅子做臂屈伸动作进行大臂后侧的肱三头肌练习，利用未开封矿泉水瓶、酒瓶等做前平举、侧平举等动作进行肩部的三角肌练习。利用垫上的普拉提动作进行臀部训练。
由于家里的场地条件受到了限制，有氧训练项目的选择是个难题。可以利用开合跳、原地高抬腿跑以及波比跳、TOAOTO、HIIT这些高强度间歇训练来替代。
伸展训练非常重要，千万不要忽略最后的全身伸展训练。
“三分练七分吃”吃什么，怎么吃，吃多少也是一件非常重要的事情，决定着你的训练效果。减肥要求摄入的热量小于消耗的热量，让身体能量形成一种负平衡。在保证营养均衡的基础上减少碳水化合物摄入，低盐少油，一日三餐热量比4:4:2。
很高兴受邀回答你的问题！
下面我给出一个初级健身的训练***，可以参考一下。
首先注意以下几点：
1、一周训练4-6次，最少也要三次，这样才能保证有效的减肥。
2、 既然想减肥，那么控制饮食必不可少，回顾一下平时的饮食习惯，想想哪些原因是造成肥胖的罪魁祸首，然后把它戒掉。如果你找不到原因，那么我推荐你一日三餐都吃的清淡些，蔬菜多吃，水果适当的吃一点，主食每顿吃一碗米饭就行，多喝水，多吃点瘦肉尤其是鱼虾肉最好，其次鸡胸肉和牛肉。
3、 每天保证充足的睡眠，心情愉悦，作息有规律，在工作生活的日常，可以做活动活动，避免久坐，避免吃垃圾食品。
1、 周一，俯卧撑3-5组，每组10-15个
屈臂撑3-5组，每组10-15个
卷腹6-8组，每组15-20个
慢跑40分钟
2、周二，徒手下蹲4组，每组15-20个
箭步蹲4组，每组10次
到此，以上就是小编对于体育项目培训机构企划书的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目培训机构企划书的2点解答对大家有用。
