大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育理论靶心率概念的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育理论靶心率概念的解答，让我们一起看看吧。
HIIT训练方法是怎样的？
那什么是HIIT训练？
◾️HIIT是“High-intensity Interval Training”的缩写，意为“高强度间歇训练”，简单来说，就是高强度训练和低强度训练交替进行的一种训练模式。
◾️它不是一种特指的运动，而是一种训练模式，一种训练方法！
◾️HIIT运动有两个特点，一个是高强度，一个是间歇性！
什么高强度运动呢？
◾️高强度运动就是要每次达到自己最大摄氧量的70%到90%，就是每次运动，你需要尽最大能力去运动。
【1】强度高，***生长激素的分泌，有利于增肌减脂
◾️高强度运动，可以***乳酸的分泌，乳酸分泌的提高可以***生长激素的分泌。
◾️而生长激素可以促进蛋白质合成，减少糖的消耗，加速脂肪分解，有利于增肌减脂
【2】持续燃脂
◾️高强度运动可以造成过量氧耗（EPOC），而过量氧耗，可以让我们在运动后身体持续的燃脂。一般在运动的72小时之内，还有有燃脂的效果。
健身的我们每天重复着不断的高强度练习，为了成功的改变自己，提高自己，使我们更加精彩。人生在于经营，我们活的要精致，要有意义。
健身我们需要通过不同方法，根据训练结果改变计划以及目标，让身体从不适应，适应再到不适应，以增加对身体的最大***，达到塑身的效果，今天我为大家带来的建设训练是HIIT。
提起HIIT，是当前较为流行的健身方式，即高强度大运动量的有氧，间歇性运动，HIIT可以在短时间消耗我们体内的糖原、脂肪。
由于我们高强度，短时间的超负荷运动造成体内对氧气的需求的亏损，这种亏损在我们训练后二十四小时内仍在持续起作用，会连续不断的消耗我们体内的脂肪细胞大小，促进我们减脂。
HIIT既有跑步的效果也有阻力运动的带来的改变，是较佳的减脂方式。如下讲述一下HIIT的3个动作。
1、BURPEE跳
到底该怎样去做，伴随着怎样的风险你都了解吗？所以下面我们就来深入了解HIIT，满满的干货哟！
都说HIIT是快速减脂的一支猛药，很多人稀里糊涂的就跟着做了，但你了解什么是HIIT吗？1何为HIIT，HIIT的中文称谓叫做高强度间歇训练，指的是在短时间内进行多次的高强度训练，次数与次数之间短时间之内的休息和低强度的运动，，通俗的讲就是停停歇歇之间的高强度的运动，从字面上就能看出，高强度和间歇性是重点。
我们通俗的说吧，所谓高强度那是强度非常的高的，要是你在训练后还能怕个照，发个***，那你就不要对别人说你是在做高强度训练，因为你做的强度远远没达到高强度的要求，也就不能称之为高强度。
间歇性就是高中低强度的交替配合训练，间歇的时间一定要控制好，身体一直在不完全恢复的状态中，所以间歇时间长了和短了都不好。
这里需要强调一下，HIIT是一种健身方式，并不是具体的动作或者训练，它可以衍生出多种训练方式。
保持心血管健康，如何运动更科学？
对于没有心血管疾病的人来说，一般类型的运动都可进行，如慢跑、瑜伽、羽毛球、篮球等，按照自身身体状况决定运动量，定时定量，才有效果，同时避免运动损伤；
对于有心血管疾病的患者而言，运动前应咨询医生，运动时佩戴电子监测设备（手环、手表）监测心率、血压、脉搏等，适时停止运动。
以前大家可能只知道适当的运动对心血管有益变化，比如内皮功能改善、冠状动脉血流储备增多、心肌缺血耐受性提高以及动脉血压下降等。
但是关于***取什么样的运动方式、强度等运动的量效关系一直存在的争议。有的学者研究认为，每周额外消耗200-3000卡或者每天额外消耗300-400卡对心血管产生最佳的效应；也有研究表明每天只需要进行15分钟适量、规律的体力活动对心血管疾病有预防以及可以延长寿命。
而最近的顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一遍涉及120万人的研究，发现最护心血管的运动时是挥拍类运动，它能降低所有死因率的47%，要明显高于第二的游泳运动和第三的有氧运动。
从锻炼时间上看，跟以前研究结论差不多，不提倡锻炼时间太久，提出了每次锻炼是啊金在45-60分钟为最佳，少于45分钟效果没那么好，但一旦高于60分钟又可能出现其他的负效应。
从锻炼的频次来看，提倡一周3-5天，每天1次效果最好，同时告诫各位：除了我们平时说的散步可以提高运动次数，对于其他运动，是不提倡一天***用多次运动的方式！
但是对于如已确诊患有心脏疾病的人，我建议大家还是要把握好运动强度，做好运动后心率的监测。一般情况下，年轻人一分钟150次，老年人一分钟120次为安全，这时候不要完全强调挥拍类运动，有时候步行为宜！
最后，还要提醒那些喜欢跑马拉松的朋友，虽然目前没有研究表明马拉松运动是一项诱发心血管系统疾病的高风险运动，但是每年依然有不少悲剧上演。
建议运动前应做好以下四项规避和预防心血管系统风险性主要措施
最好的运动莫过于脚的力量运动
总体来说中国的百姓是不太重视健身运动的，所以九成国人处于亚健康状况。究其原因是一直没有一项明显有效的好运动。
那么什么才能算是一项好的群众健身运动呢？
我琢磨出了五项标准:第一是安全性；第二是有效性；第三是普及性；第四是娱乐性；第五是观赏性。应该是符合以上五个条件的运动，才能持久地推广发展。
为什么把安全放在第一位呢？因为人们健身为的是健康，如果某项运动一不小心就使人伤了、残了、瘫了。是不可能持久的。
第二是有效性，如果某种运动锻炼了半年、一年，一点都没有显效，几乎九成以上的人都会失去耐心。
到此，以上就是小编对于体育理论靶心率概念的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育理论靶心率概念的2点解答对大家有用。
