大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于世界公认的减脂的体育项目的问题，于是小编就整理了2个相关介绍世界公认的减脂的体育项目的解答，让我们一起看看吧。
哪种运动减肥效果最佳？
相信肥胖问题是困扰很多胖子的一个难题。就算不是特别胖的人也会有烦恼，大家都比较羡慕那些怎么也吃不胖的人，但是换了自己就不行了，喝口水都能胖。怎么才能够让自己吃不胖还能瘦下来呢？下面我用自己的亲身体会来告诉大家。
我的回答是少动嘴迈开腿。就是这么简单，少吃多运动。很多人首先过不了吃的那关，吃不饱哪有力气减肥啊。所以，朋友们啊，自律很重要啊。对于我来说一开始我选择的运动就是跑步，最初自己跑不了，跑一公里就气喘吁吁了，我的做法是一周我跑三次，每次都会比上次增加距离，一个星期后我能跑2公里了，半个月5公里不是问题。一个月下来我能够跑7公里了。减肥效果还不错，下去5斤肉，自我感觉不错了。
随着我的心肺能力增强，我又选择了波比跳作为自己的减肥运动，一开始很难，做十个波比跳累的不行了。但是我会坚持，每周三天做这个，一个月下来我能够在1小时之内做100个波比跳，对于我这个胖子来说也不简单啦，减肥成果是我瘦了六七斤肉。
在随后的日子里我反复做这两项运动，再加上跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，做的运动也越来越多，直到现在我已经从180的胖子瘦到140。
所以，我的观点是只要你肯运动都能瘦下来，减肥效果最佳的我觉得是跑步和波比跳。
最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快二十倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。
可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。
对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
常见的运动方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是个人最推荐变速冲刺跑，变速冲刺跑能一直保持高心率，因为燃脂的关键因素是高心率，所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍。
想要减肥最重要的是要坚持，不管哪种方法都会有用。
很多人最后都坚持不下来，我就分享一下懒人减肥瘦腿秘诀吧。
动作1：大腿前侧拉伸
30s换腿，左右各三组
动作2：大腿内侧运动
向上提腿20次，左右各两组
动作3：小腿拉伸
减脂最有效的有氧运动是什么？
首先最好的有氧运动是因人而异的，不同人的环境决定了所***取的有氧运动方式，单纯如果从相同时间进行有氧消耗热量的角度来说，游泳是消耗热量最多的运动，其次是跳绳，动感单车，跑步，这些都属于常规操作！
现在比较流行的是短时间内消耗更大的热量，这个的代表运动有波比跳、Tabata 训练，但是这些都需要有一定基础才可以，否则没什么效果！
但是我要说的是其实差距不是太大，最主要的还是要坚持！
比如：我的朋友去年6月份查处糖尿病，在医院住了一周控制了下来，医生让他运动减肥（身高189，体重200多斤），由于自身原因，跑步不现实，会对膝盖增加压力，游泳没条件，因此他才去的是快走，每天上下班8公里，走了两个月，体重降到了180斤！
我从2016年5月开始减脂，***取的是跑步，先是在健身房跑步机上跑，后加入晨跑，坚持了三个月，体重从162斤减到了现在的130斤，本人身高 170
附上我所知道的常规有氧运动消耗排名：
1、Tabata 训练---我做过一阵子很爽 运动 30 分钟燃脂 495 大卡
2、游泳 运动 30 分钟燃脂 409 大卡
实话实讲，没有最好的减脂的有氧运动，只有最适合自己的运动。
对别人来说跑步最适合运动，人家一跑就能跑个10公里，你行么？
或者游泳是最好的有氧运动，但是你不会，也不是没办法么？
所以最好是先了解清楚自己的情况后再决定选择哪一种方式来减脂。
我建议你还是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit运动吧。
不过这些运动刚开始可能没有运动基础的受不了或者根本坚持不下去。
下面先给你给你介绍一组动作，对于体能，动作难度等要求会稍微的低一点。
这套动作叫做美国最优减肥计划，这套***是针对下半身的训练。
但是只要有点常识的人都知道，减肥不可能只减局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，
全身都是会瘦的。
谢谢邀请。 减肥最有效的有氧运动应该是跳绳，众所周知跳绳是有氧运动，跳绳是所有，有氧运动减肥效果最好最快最有效的方法，每分钟跳绳140~160个，连续跳绳十分钟，就相当于慢跑30分钟。如果连续跳30分钟就等于慢跑1个半小时，所以说啦，减肥效果是慢跑的3倍。
跳绳还能够锻炼人的弹跳，速度，平衡，耐力，准确性，灵活性，协调性，跳绳不只是锻炼身体素质，同时也会增加心肺耐力，在跳绳的运动中能快速燃烧脂肪，快速的燃烧热量。经常坚持跳绳，你会有一颗强大的心脏。
有氧运动有很多种，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧运动，那我为什么偏偏说跳绳是减肥效果最好的有氧运动呢，因为以上这些运动我都做过，唯独跳绳减肥效果最快最好。
题主，减肥最有效的有氧运动，首选就是跳绳，跳绳会让你在短期内见到效果，跳绳还有一个好处，占地面积小，随时随地都可以跳，运动时间短见效快，你选择了跳绳，就选择了健康！
到此，以上就是小编对于世界公认的减脂的体育项目的问题就介绍到这了，希望介绍关于世界公认的减脂的体育项目的2点解答对大家有用。
