小学体育作业概念图解,小学体育作业概念图解大全

交换机 2024-06-25 27 0

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小学体育作业概念图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小学体育作业概念图解的解答，让我们一起看看吧。

针对上半身的训练组数，应该如何安排？
眼保健操是骗人的么？
如何提升上身肌肉力量？

针对上半身的训练组数，应该如何安排？

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针对上半身的训练，这要看你是去健身房跟着教练训练还是自己训练，还是自己在家训练。如果你是去健身房跟着教练的话，可以忽略我的话，因为教练会给你一整套系统的训练方法，还是很科学的。

（图片来源网络，侵删）

如果是自己训练的话，我个人的训练方法是30个俯卧撑、10个引体向上、转体左右各50个、仰卧起坐30个，多了就不做了，要身形就没有必要做的太多了，一是没必要，二是做得多了反而会损伤身体，根据个人情况而定。

以上是不借助体育器材的情况，除了引体向上。体育器材的种类很多，找到适合自己的就可以了，不能跟风，有的人做得来有的人不行，所以要根据自身的身体素质来定。不系统的训练会适得其反。

训练的组数要循序渐进的去增加，初中时期俯卧撑和仰卧起坐各100个，那时候体力好，随着年纪的增加就减少了，所以，你也要看自己的年龄适合做多少个，组数是根据不同人的身体素质和年龄来订的，不能逞强。

（图片来源网络，侵删）

男女有别，男性的朋友普遍比女性的朋友要多些，但是不定，50岁的男性比20岁的女孩子的组数和强度还是不能比的，量力而行。

无论是为了健康去锻炼还是去了塑形或者就是为了增加力量比赛用，都要注意自身的身体变化来适当调整。

祝大家身体健康！

（图片来源网络，侵删）

上半身的主要肌肉群主要包括：胸肌，背肌，二头、三头、肩部肌肉、腹肌（核心肌肉群）。

根据肌肉群制定合理计划。

第一次安排胸部训练。因为练习胸部的主要动作是卧推，这个动作主要锻炼胸肌，但是同时也需要三头、肩膀肌肉参与，所以第一天最好安排胸部训练，避免因为小肌肉群在恢复期影响胸肌的训练。胸肌属于大肌肉群，每次可以安排3-4四个动作，每个动作做8组（热身组不算），每组8-12个。最经典最有效胸部动作卧推是不可少的，刚开始接触健身可以从平板卧推开始，主要锻炼胸肌中部。练习到一定维度以后可以进一步精雕上胸和下胸，***取斜板卧推。第二，三，四动作可以从屈臂伸、斜板飞鸟、龙门架、蝴蝶夹胸等几个动作中选择，最好每周调换一两个，不要让肌肉产生记忆，影响训练效果。
第二次背部训练。因为背肌和胸肌是对抗肌，在练胸时参与很少，所以第二天练习不存在恢复期问题。主要动作有：引体向上、钢线下拉、杠铃划船、哑铃划船、硬拉等。引体向上每组做到拉不上去为止，做五组。其他动作每个动作做8组，每组8-12个。可以适当安排超级组，增加对肌肉的***。
第三次肩部训练。背部肌肉属于小肌肉群，训练过程痛感比较强，不要追求大重量，而要追求每一次动作都***到位，主要动作：杠铃胸前举，头后举、哑铃前举、平举、侧举、提拉、杠铃片前举旋转等等。每次安排3个动作，每个动作6-8组，每组8-12个，同样可以适当安排超级组。
第四次二头，三头。二三头的训练可以穿插进行，效果更好。注意二头动作要注意不能弯手腕。二头主要动作：杠铃宽、窄距弯举、哑铃弯举、反手引体向上、钢线弯举。三头主要动作：哑铃头后屈臂伸、仰卧杠铃屈臂伸、钢线屈臂下拉、凳上反曲伸等。可以一组二头，一组三头交替。宽窄距各4个算一个动作。三头，二头各选3个动作。数量同上。
腹肌训练。腹肌是耐受肌，可以每天练习。主要动作：卷腹、腹肌撕裂者、仰卧起坐、腹肌轮等。。
关于动作的选择有很多，练习者可以慢慢学习，体会，自己组合。

原来健身是五分化的胸背腿肩手臂，练了一年半了，刚开始练得几个月有些效果，但是到后来没啥变化了。我每次训练的话会有7到8个动作，然后第二天酸痛酸痛的，练得时候泵感也强，可是看到一篇文章写的大肌群一周练2――4次，小肌群2――6次最好，然后训练方法也不一样，推荐腿推拉或者上半身下半身的分化，而且肌肥大训练要放弃一些观念

根据问题来分析，题主应该是想知道在训练组数上的安排，所以从个问题出发，可以有两个方面来决定：1.男性or女性。2.健身初级or中高级。

一，男性训练组数

一般为3组，每组30个。

二，女性训练组数

一般为5组，每组15-20个。

三，健身初级

由于健身经验不足，推荐组数为5-10组，每组5-10个。

四，健身中高级

这个级别的健身者，经验比较丰富，组数可以增长到3-5-8组，每组可以做30-20-15个。

以上是根据不同的性别和健身级别说明的在一般健身情况下的训练组数规划，但是由于每个人的体质，能力不同，具体问题应该具体分析，根据自身实际情况，个数和组数都可以在以上的基础上增加或减少。

眼保健操是骗人的么？

"为革命，保护视力，眼保健操，现在开始"

这一句话，简直是我们上学生涯的集体记忆。接下去就会说"揉天应穴"，"挤按晴明穴"，"揉四白穴"，"按太阳穴，轮刮眼眶"。不过在很长时间，我不知道在说的是什么意思。很多调皮同学就会在做眼保健操的时候，睁开眼做些小动作。但是，老师的监管还是很严格的。

一边号称能够保护和改善视力的眼保健操在全国得以推行，一边我们却看到中国青少年近视率却在不断上升。据统计，目前中国青少年近视率高达70%，位居世界第一。那么，眼保健操到底有没有用呢？

眼保健操最早出现诞生于1958年，发明者是一位名叫刘世铭的体育教研室主任。他曾在苏联学习过体育医疗，也学过中医***和针灸，后来他接受了青光眼手术，为了延缓视力衰退，他就根据自己医学所得，自创了一套眼睛保健操。所以说，我们的眼保健操是体育老师教的。

这套私人偏方，恰好被北京市教育局体卫处的老师发现了，于是请刘世铭绘制了穴位图解，写了操作说明。因为当时全国正在大搞"爱国卫生运动"，借着这股浪潮，从1963年起第一套眼保健操在北京市各中小学试点推行，后来推广到了全国。后来，原来8节的眼保健操简化成了4节，延续到了今天。

那么眼保健操究竟有效么?其实很早以前就有很多人质疑，说刘世铭，刘失明，怎么能保护眼睛。况且他自己的眼睛就不好，而他的孩子都是高度近视。

现代医学早已经确证，近视是由眼球睫状体紧张导致眼轴变长引起的。但眼保健操按压的位置跟睫状肌、眼球血液供应的联系不大，也不能帮助放松紧张的睫状肌，所以治疗近视的作用就无从谈起。

早在1***9年第二届全国眼科学术会议上，就有一篇论文对眼保健操的疗效提出了质疑。作者"以735名10～17岁做眼保健操学生为实验组，以未做眼保健操的198名学生为对照组，1年后检测视力及屈光度发现，多项结果两组间差异均无统计学意义"。

实际上，眼保健操非但没有任何作用，而且还存在一定的风险，学生们如果用不干净的手接触、揉按眼睛，会增加眼睛感染。据报道，2010年9月17日，合肥市部分学校“红眼病”疫情流行，合肥市***便急令全市中小学要停做“眼睛保健操”，避免“红眼病”经手传播。

这个问题问的很好，其实眼保健操是可以缓解眼睛周围肌肉疲劳的，而长期眼部疲劳是诱发近视的重要原因，而做眼保健操是可以放松眼部紧张痉挛的肌肉，可以改善一部分近视情况。

记得初中的时候，每天晚上都有规定的眼保健操时间，要求很严格，有学生会在窗户外边检查，有班主任在教室监督，当时真的是不明白做眼保健操的重要性，如今戴上了眼睛，才发现近视已经很严重了。

因此，眼保健操不是骗人的，从中医角度来说，按揉眼部周围穴位可以疏通经络，行气活血。建议有[_a***_]的时候，做眼保健操，没有条件，也要注意眼部的适当注意，注意眼部的劳逸结合，不要长时间盯着书本或者屏幕，这样会加重眼睛的疲劳，诱发近视哦！必要时自己做眼保健操或者让眼睛闭着休息一下吧或者望一下远方。

眼保健操确实有缓解眼疲劳的功效，现在咱就不说办公用电脑的事情，就说手机基本上都是大人小孩每人一部了吧，抱起来一玩就是几个小时，对眼睛的👀损伤确实挺大的，遥望一下远方，做个眼保健操，确实对眼睛有很大的益处，但是眼部***不要用力过大，适当的力度才能缓解眼部疲劳，用力过猛会有不适，真的可能会出现反作用了。