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肱三头肌拉筋操的动作诀窍是什么?
下伸肱三头肌拉筋操的步骤是双手相握，置于头后，肘部向上。拉到的肌群如下：主要肌群：肱三头肌。其动作诀窍是做这个拉筋操时间不要过长，因为血液会被限制在肩部。手扶墙式胸部拉筋操的步骤是保持站姿，一只手臂伸向后方并与地面平行，将手臂搭在固定的物体上，再把肩膀和身体转离伸出的手臂。
每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。 另外，相信经常运动的人都知道，如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处，那就是容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤，肌肉也容易拉伤。
不知您年龄多大，过了20岁后再练柔韧性就比较难有大的成效。牵涉到开胯的问难，成年后，骨骼已发育完全，硬压会伤到身体。
大腿肌肉的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。
健身的时候,怎样去拉筋是比较要命的?
1、如何正确拉筋？拉筋的动作要缓慢而温和，切忌动作过快过猛或让别人施加外力帮忙。只要用力不当，很容易造成伤害。拉筋的时间尽量从短到长，强度根据自身的情况而定。拉筋不热身 拉筋一定要适度，拉伸之前先热身，尤其在进行柔韧性拉伸之前可以慢跑使体温升高，有助于提高拉伸幅度。减少受伤的机会。
2、健身时，应该如何拉筋？可以平躺在地面，双手向前伸展，腿部和脚保持紧绷的状态，腹部稍微向上抬起，但是臀部不要离地，坚持8~10秒，就能够完成拉筋动作。在地面的时候，尽量上半身往上抬，下半身不动，用双手撑起整个上半身，并且眼睛向上方注视，让头和背部也能够得到有效的放松。
3、压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法，包括正压、侧压、后压三种。 拉筋可以提高大腿肌群的伸展性，包括正压腿、侧压腿、后压腿等，每种动作都有具体的动作要领和伸展部位。
4、拉筋的时候我们要尽量做到全神贯注，有的人喜欢拉筋的时候看电视或者听音乐，两不误。这是可以的，不过为了拉筋有更好的效果，还是建议小伙伴们保持全神贯注。用心去感受拉令过程中我们身体细微的变化，效果会事半功倍呢。
练跆拳道要拉筋怎么办?主要是拉地很痛哎```
在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸。应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
坐到椅子上，把脚放在面前的桌子上，然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压，然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后再压。如果前面没有台阶，可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，在拉筋之前必须先热身。
给新人的建议）： 倒计时： 劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。
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