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关于靶心率的一些问题
1、有氧运动与靶心率：每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。
2、【 靶心率 】：指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。也就是说，运动对身体无伤害，而且运动又有效果。
3、靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围 心率监控的作用 估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高，体温升高1C，少年儿童脉搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。
4、这个心率判断负荷主要针对有氧运动而言的。判断运动负荷的大小，除了心率外，最正确的应该是用吸氧量的方法。在实际操作中，运动时如果说话有点喘息，说明运动强度达到中等，如果感觉喘气有点困难，说明已经到大强度了。
5、参加体育运动时一般用心率来判断运动负荷的大小，一般情况心率在180次/分以上为大负荷运动。运动负荷亦称“运动量”、“运动***”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。
体育锻炼过程中如何利用心率检测运动强度
1、心率可以帮助了解和控制体育锻炼过程中的运动强度，它可以准确地告诉你运动强度是需要增加还是需要减少。触压桡动脉和劲动脉就可以测量心率。触压脉搏时不要用力太大，以便保证血液的正常流动。
2、体育锻炼过程中如何利用心率监测运动强度。随着运动的强度加大，人的心跳速度会加速。要快而不弱。精力充沛。才是正常的。就是运动过后你不感到虚弱难受才是正常的。
3、向大家推荐一种简单确定运动强度的方法———“靶心率”判定法。一般我们把达到最大运动强度时的心率称为“最大心率”，此时，心脏功能的发挥已经达到了极限。
4、运动后马上搭脉搏，180-年龄=最适宜的运动量后的脉搏。
5、第 心率，最简单的方法是通过测试运动期间或运动后的心率来确定运动强度的大小。第 运动强度也可以通过使用一些智能产品来确定。
6、安静心率：是空腹不运动状态下的心率。在耐力训练中，使用心率控制运动强度最为普遍，常用的公式为： （最大心率-运动前安静心率）/2+运动前心率。所测定的心率可为训练及健身锻炼提供生理学依据。
【体育锻炼中如何进行科学监控】体育锻炼的科学方法
测运动时脉搏：在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，立即测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。
在运动频度上，可以每天都进行坚持运动或者隔天运动，然后在运动强度上也以自身的适应能力为准。
不要起跑太快 身体开始运动前，体温与代谢都处于低档，突然快速又剧烈的活动很可能导致肌肉受伤，或消耗过多葡萄糖，让你的有氧引擎在还没开启前就用光前置燃料，提早感受到疲劳。
结合自身情况,论述如何进行有氧运动锻炼
1、见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效 果。7交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
2、第一块我们想给大家说的是力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。
3、在家做有氧运动之跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。在家做有氧运动之俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
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