大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目平板支撑的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育项目平板支撑的解答，让我们一起看看吧。
什么是平板支撑运动？
平板支撑（Plank）是一种基础的核心训练运动，也是瑜伽体式之一。该运动可以有效地锻炼人体核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌和腰部肌肉等。
平板支撑的具体操作方式是：
1. 首先，趴在地上，身体直线，手臂伸直支撑地面，手肘与肩膀成90度，双手张开并与肩同宽。
2. 双脚并拢，脚尖着地，腿部伸直，双膝拉直，臀部微微提起。
3. 保持呼吸平稳，用腹肌支撑身体，保持身体的直线姿势，尽可能长时间地维持该姿势。
平板支撑算什么运动？
平板支撑是一种无氧抗阻力运动。
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起，主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效地锻炼腹横肌等核心肌群，是一种静力性的力量等长收缩运动，在运动过程中，肌肉长度不变而张力增加，无需关节活动，能有效增长肌肉力量，同时在持续抗阻力的状态下，氧气的摄取量较低，能产生较多的乳酸，导致肌肉的酸胀痛楚
体育生平板支撑能撑多久？
体育生平板支撑的时间，我想要比普通的学生要强很多，我们在上体育课，体能测试的时候，我们会要求学生做平板支撑，一般男生要求做两分钟，女生要求做一分半钟，体育生的素质要比一般学生要强很多，所以，体育生做平板支撑的时间大概至少应该在三分钟以上，如果身体素质好的，还能做到5分钟。
平板支撑每天多少组，一次多长时间？
①初练者，每天可以做五组，每次20秒钟。
②练习一周后，继续保持五组，时间可以提升到60秒。
③练习2个月后，可以达到每天十组，每次2-3分钟。
④一定要坚持与循序渐进
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。 动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。 在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。
而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
平板支撑是不是有氧运动？
平板支撑属于核心肌群的力量训练！而核心肌群的力量上来了！你做一些连带型运动就会更协调和配合的好！而看你的问题应该是想问有氧运动的这方面！不知道你是要提高肺活量还是要减肥！我就当你要减肥来回答！减脂就是身体获得热量缺口！好比你每天代谢2000 你每天只吃1500热量的食物 你就会有500热量的缺口！长期以往就会剪掉重量！而身体是一个非常复杂的大结合体！你可以多方面提高你的减脂效果比如提高代谢率 ！如果你每天吃1500热量！你的代谢率是1800那么你的缺口是300 ！而你通过增肌、多喝水之类的把代谢提高到2000你就会有500的缺口！然而减肥不是这么简单的 ！嘴和毅力是你要完美身材的关键。我给你的建议是。合理规划作息时间！吃的食物要健康！然后每周定期去健身房增加力量训练，力量训练结束后配合部分有氧运动！例如跑步游泳！或者最近比较火的hllt高强度间歇性训练！不需要找健身教练！多看看视频推送和攻略。有对有错 慢慢摸索。最终会达到你想要的结果
到此，以上就是小编对于体育项目平板支撑的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目平板支撑的5点解答对大家有用。
