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散打主要练得是哪些?
散打训练内容广泛，包括踢打擒摔和体能训练以及柔韧性锻炼。体能训练是基础，如跑步、拳握撑、仰卧起坐、两头起等。自学散打时，首先需要加强体能，然后进行柔韧训练，接着练习踢腿，再开始拳法训练。拳法练习要注重动作的熟练度，可先用较轻的哑铃进行出拳练习，以保证出拳质量。
散打基本训练主要包括体能训练、技能训练和实战训练。体能训练 体能是散打的基础，包括力量、速度、耐力和灵敏度的训练。
为了打好散打，必须注重基本功的训练，这些基本功训练主要包括力量、耐力、灵活性和协调性。力量训练方面，俯卧撑作为基础，每组20个，共做三组，每组间歇时间不超过1分钟。仰卧起坐同样需要连续完成三组，每组30个，每组间歇时间不超过1分钟。
总而言之，散打的基本功训练包括力量、耐力和柔韧性的提升，这是学习散打的必要步骤。持之以恒的练习是关键，记住“一日不练十日空”的道理。每天都要坚持训练，不断巩固和提升自己的基本功，这样才能够在散打上有所成就。希望你能够坚持不懈地练习，最终达到自己的目标。
散打主要锻炼的肌肉包括大腿肌肉、核心肌群、背部肌肉和手臂肌肉。详细解释如下：大腿肌肉 散打是一项需要频繁进行腿部动作的运动，如踢、蹬等。这些动作对于大腿肌肉的锻炼非常有益。大腿肌肉主要包括前侧的股四头肌和后侧的股二头肌。
散打作为一项两人遵循特定规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的徒手对抗项目，是中国武术的重要组成部分。其基本功，即基础训练，涵盖了多种内容，主要包括俯卧撑、仰卧起坐、跳绳及跑步等。
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