大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目的拉伸的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育项目的拉伸的解答，让我们一起看看吧。
如何做拉伸运动呢？
12种最佳拉伸运动 1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。 2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3、胸部：双手平举，做扩胸运动。 4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。 5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。 9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。 12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
体育测试拉伸多少及格？
体育测试拉伸11个及格，26个满分。 在评价后，以100分进行记分，各项评价分数的加权分值是：身高标准体重15分； 台阶指数20分。
用人单位对面试人员或在职人员进行体能测试，是选拔和培养人才的重要途径之一。
项目一般包括短跑、引体向上（一般适用于男性）、立定跳远（一般适用于女性）等。
拉伸运动做多长时间最合适？
拉伸方法：
1、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做什么拉伸运动有助于长高？
有助于长高的拉伸运动包括体操类运动如体操和健美操，游泳，拉单杠以及睡前拉伸等。
这些运动可以充分伸展身体，加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长。
特别是睡前拉伸，通过睡前的拉伸动作，可以充分的伸展四肢，提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育。但是，这些拉伸运动只是***手段，想要长高还需要结合饮食、睡眠、情绪等多方面的调整。如果想要了解更多关于拉伸运动的信息，建议咨询专业的医生或健身教练。
到此，以上就是小编对于体育项目的拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目的拉伸的4点解答对大家有用。
