体育项目的卧推-卧推训练的目标肌群

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本文目录一览：

• 1、关于卧推,重量上不去了

关于卧推,重量上不去了

1、胸肌明显，卧推重量未提升的原因分析：虽然胸肌轮廓明显，但卧推重量提升缓慢可能是因为训练方法不当。了解自身肌肉群的承受重量至关重要。例如，若卧推40公斤已达到极限，此重量即为核心训练强度。 不同训练方法的影响：a. 重量低于40公斤：多次少组数训练主要增强耐力，对肌肉增长效果不显著。

2、我给你的建议是，第把重量降下来，看看65KG，或者60KG你能做几个，要是能每组做8-12个并且可以做上4组以上，那么就是正好适合你的重量。你可以先用适合自己的重量练习，当你每组都可以做12个的时候，再增加重量。

3、首先测试出承受重量，再根据需要选择2或者3，如果还是嫌慢，可以选择加量+超量恢复法，同样以承受重量为40公斤为例，即第一组做30公斤，第二组做40公斤，第三组做45公斤或更高，能做多少个算多少个，这样肌肉恢复后的力量提升会比较快，但要注意保护。

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标签： 重量 公斤 训练