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立定***跳远动作要领口诀
立定***跳远起跳时，双脚同时用力蹬地，确保髋、膝、踝三关节充分伸直并向前上方跳起。 腾空后，有力腿屈膝向前上方抬起，并积极落地，为接下来的跨跳做准备。 跨跳腿在空中积极踏跳，经过腾空后，双脚落入沙坑。这一过程主要动作要领是：一跳，二跨，三落地。
第一跳：两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地。下落时注意大腿发力，为接下来的跳跃提供动力。第二跳：在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动，大腿接近水平方位。保持腾空的步伐姿势，往前滑行，为第三跳做准备。
立定***跳远动作要领及训练方法 动作要领：预备姿势：双脚平行站立，与肩同宽，保持身体重心稳定，双眼注视前方。第一跳（单脚跳）：发力腿迅速蹬地，同时摆动腿向前上方摆动，带动身体向前上方跃起。空中保持身体平衡，收腹举腿，准备进行第二跳。
体育活动中立定跳远的动作要领是什么
1、预摆：站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂。预摆动作包括两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝，降低重心，上体略微前倾，同时手向后摆动。预摆时上下肢动作需协调，手臂摆动时应尽量伸直和弯曲以降低重心，上体轻微前倾有助于跳远的动力传递。 起跳：以两脚快速有力地蹬地开始，同时双臂稍作弯曲，由后方向前上方摆动。
2、立定跳远动作要领：预摆、起跳、落地缓冲。如下：预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
3、体育活动中立定跳远的动作要领内容如下：预摆：两脚自然分开，左右脚分开的宽度与肩同宽，两臂向上举做聚力预备动作，双眼目视前方，吸气准备。后摆：紧闭呼吸，双臂后摆下蹲，将髋、膝、踝力量压满，身体稍稍往前倾，把身体的重心往前方靠一靠。
4、要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
体育舞蹈的两项基本技术的要领
体育舞蹈的两项基本技术要领如下：反身动作要领：反向配合：左脚前进时，右肩和右胯前送；右脚前进时，左肩和左胯前送；左脚后退时，右肩和右胯后让；右脚后退时，左肩和左胯后让。应用时机：主要用在左转或右转的第一步，有助于男女舞伴腰胯相贴地侧身转体，并增加舞姿的优美度。
不止两项 体育舞蹈要领动作：反身动作 左脚前进时，右肩和右胯前送；右脚前进时，左肩和左胯前送；左脚后退时，右肩和右胯后让；后脚后退时，左肩和左胯后让：这样使身体和舞步形成反向配合，这就叫反身动作。
- 动作要求：可单独或与舞伴共同表演，正确展示每个舞种的两个舞步的节奏，动作基本准确，需展现一定的协调性。- 达标成绩：60-70分为达标，70-85分为中等，85分以上为优秀。银牌级：- 技术内容：依照中国体育舞蹈联合会制定的《体育舞蹈技术等级大纲》中的银牌级动作。
技术要领：熟悉并掌握各种体育舞蹈的基本步伐、动作和技巧。动作规范：了解并执行体育舞蹈中的动作标准和要求。教学法：课程设计：具备设计体育舞蹈课程的能力，包括课程内容、进度安排等。教学方法与技巧：掌握并灵活运用多种教学方法和技巧，以提高教学效果。
基本技术：基本动作；姿态；平衡稳定；移动。音乐运用：节奏；风格的理解和体现。舞蹈风格：区别各种不同舞种之间的风格上的差别；个人风格的展现。动作编排：动作流畅新颖，运用自如；体现舞种的基本风韵并有一定的技术难度；动作与音乐密切配合，发挥音乐效果；编排有章法，充分利用场地。
摆动训练：摆动训练是身体向高点侧行必须掌握的基本技术。基本动作要领是： 双足分开略比肩宽，身体直立，双臂下垂，头肩放松。蹲起训练：蹲起训练是极为重要身体驱动训练，它可使舞者身体运动流畅自然。基本动作要领是： 双足并拢，身体直立，双臂下垂。
体育考试项目技术要领
1、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。 起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
2、实心球技术动作要领还包括正确的出手角度和高度。投掷实心球时，肘关节不能过早弯屈，肩部前移过早，腰腹收缩与两臂用力不协调。通过徒手练习，注意蹬地、收腹、投球协调，再由轻球到重球进行练习。
3、挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。（3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
4、推铅球是体育考试的必考项目，除需要具备一定的力量素质外，还需要掌握一定的技术。铅球的动作要领及训练方法握球时五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。
写一个体育项目的规则和安全要求
1、体育课 学生上课时必须穿着合适的运动服装和鞋子。如需穿戴钉鞋，须得到教师许可。 学生应遵守体育课纪律，听从教师关于安全事项的指导，增强安全意识。遵守教师安排，不做无关事宜。 田赛项目如铅球、标枪训练时，学生应遵守教师指导，保持安全距离。
2、学生上体育课必须穿运动服装，穿运动鞋。体育课中，如确需穿钉鞋时，必须得到体育教师的允许。学生上体育课必须遵守纪律，听清教师关于课堂体育活动应注意的事项，记住安全要领，增强安全意识，防患于未然。要服从教师的安排和体育干部的调配，不做与该课无关的事。
3、．短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。2．跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。
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