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本文目录一览：
- 1、臀大肌怎么练
- 2、踢毽子可以锻炼臀部肌肉吗
- 3、男孩臀部大适合什么体育项目?
臀大肌怎么练
仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。（04）仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，***臀大肌更深。
动作深蹲 深蹲是一个锻炼臀腿的黄金动作，可以让臀腿一起发展，提高下肢比例。保持宽距站姿进行深蹲，有经验的人可以进行哑铃负重深蹲。每次进行15次，重复3-4组。
深蹲也是练臀的最佳动作之一，艺正花示范在做了一个深蹲回站姿后，再接着左脚往外侧踢一下，再做一个深蹲并换右脚，做10下可重复三组。
锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。锻炼强度：15次左右就可以了。还有一个垫上的训练，也是针对臀部的。
登山步（Lunges）： 登山步是通过前后腿的交替动作来锻炼大腿和臀部肌肉的。前腿向前迈出一大步，后腿膝盖贴近地面，然后交替换腿。
踢毽子可以锻炼臀部肌肉吗
总体来说，踢毽子需要运用到全身的肌肉群，才能完成动作，并保持平衡和稳定性。因此，通过锻炼和加强这些肌肉群，可以提高踢毽子的技术水平和效果。
踢毽子可以锻炼臀部肌肉吗2 踢毽子是一个可以全身减肥的运动，所以它是可以起到瘦小腹的作用的。
踢毽子是一项可以活动全身的运动，虽然看起来只是腿部在运动，但实际上它能够调动全身的肌肉来活动，从而达到消耗热量的效果，所以想要减肥的朋友可以试一试踢毽子；而且踢毽子也是比较容易的运动，不过要每天坚持才能取得良好的效果。
动作到位后可以对臀肌进行相应的训练。臀部肌肉的徒手训练，让你的线条更加明显。做动作的时候膝盖要和脚尖一致，手臂要伸直，脚要站稳，臀部要后蹲，脚要向下。一般保持3-4组动作，一组15个，让臀部肌肉感到酸痛。
坚决执行的最简易锻炼法 如果上述专项运动你都没有时间去完成，那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线。臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习。
男孩臀部大适合什么体育项目?
忘记了说游泳了。如果你不介意自己的身体较大面积出现在公共泳池的话，游泳比自行车还要好呢。游泳的话全身关节得到在水中舒展的机会，另外水对于你全身肉肉的***真的是可以使身材匀称的很好的。
对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。
蹬足收臀：仰卧***，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。（2）后伸下肢：俯卧***，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。
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