大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育项目胯下击掌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育项目胯下击掌的解答，让我们一起看看吧。
做开合跳和胯下击掌时要收腹吗？
我的答案是:做开合跳和胯下击掌时一定要收紧腹部。在做健身动作时大部分动作都要求不光是收紧腹部，应该是把核心收紧，这里的核心不光是腹还有腰。在没有收紧核心的情况下做运动会给人造成扭腰，一些运动伤害。收紧核心还会使人的体态得到改善，不在勾腰。
开合跳一次多少个最好？
开合跳一次跳100个比较好。具体的是要根据自身的承受能力来判断，当然跳的越多，锻炼的效果越好。一般是以100下为一组，如果在能承受的范围之内，可以继续加组练习，如果觉得身体不能够承受，就尽量练习使身体慢慢适应这个运动，然后逐渐增加运动量。
开合跳一组最好15个。并且要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应，体能提高后，也可以增加到40分钟或更长时间。每周的运动频率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次。每周少于3次，运动效果难以积累，所以有了一定的训练基础后，至少每周3次。
1、开合跳一次跳多少为最好，主要取决于你的身体素质能力。如果你的身体非常的好，一次大概在80~100个是没有问题的。如果你刚开始接触开合跳，一次跳20个就可以了，要循序渐进的，慢慢往上增加。
50~100个
开合跳一组可以做50~100个不等，根据个人健身需求来定，每天做3~4组。具体的个数和组数，可根据个人承受力来调节。比如一开始制定70个一组，每天3组，身体可以承受则长期坚持，如果不能承受，则减少为50个一
得看个人情况，每个人锻炼程度不同，做开合跳的次数也不一样。
开合跳是比较激烈的运动，有的人哪怕只跳30个，心率会明显加快，感到不适。因此，开合跳一次跳多少个，要以心率为准，先跳10次，看看心率快不快，再慢慢加量。
开合跳最好分组做，一次20个左右，一次锻炼4-8组。
腹部有肉怎么锻炼可以减掉？
腹部作为身体容易长脂肪的部位，要想减掉腹部脂肪，让腹肌明显好看，必须满足两个条件，一是体脂率够低；二是腹肌练得够好。
第一，我们了解一下腹肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌（看图1）。当我们在锻炼的时候，这四块肌肉都要练到，才会练出明显的腹肌。
第二，我们了解一***脂率。如图2、图3，一般人在正常锻炼的情况下，体脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隐若现，体脂率要在23%以下，要想很明显，体脂率要在18%以下；男性要想腹肌显现，体脂率要在15%以下，要清晰可见，体脂率要在10%以下。当然还要看腹肌的发达程度。怎么样才能达到想要的目标体脂率呢？这就是减肥的问题了，简单讲就是要：合理控制饮食+适当力量训练+有氧运动，这里就不展开讲了，可以看关于减肥的文章。
第三，腹肌的训练方法。介绍几种腹肌的常用方法：1.仰卧卷腹（图4），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖呈90度，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧举腿（图5），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按3秒起，3秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧对侧两头起（图6），平躺在垫子上，双脚并拢，左腿向上抬，右侧腹部发力，用右手去触碰左脚，两侧交换做。保持呼吸顺畅。按2秒起，2秒放的节奏，两侧各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。
能否看到腹肌，取决于现在的基础，训练的效率和饮食的调节。一分耕耘一分收获，坚持这样去做，一定会有效果！
到此，以上就是小编对于体育项目胯下击掌的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育项目胯下击掌的3点解答对大家有用。
