大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育理论靶心率概念是什么的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育理论靶心率概念是什么的解答，让我们一起看看吧。
靶心率测量标准？
靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能，有效安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%之间。它是判定氧运动的重要依据。
它的范围，健康和体质较好的人群，靶心率可以控制在120到180次/分钟，又可细分为小运动量120到140次/分钟，中运动量141~160次/分钟，大运动量161~180次/分钟。
为了安全和简便起见，中老年或者慢***人群靶心率大致控制在170(减去年龄)至180(减去年龄)之间，例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在100到110次，每分钟就刚刚好了。
普通人健走中等强度心率范围公式？
普通人健走中等强度心率范围可以通过最大心率和靶心率百分比来计算。一般来说，普通人的最大心率约为220减去年龄，而健走中等强度的靶心率通常在50%到70%之间。
因此，健走中等强度心率范围的计算公式为：
靶心率范围 = （最大心率-静息心率）x 靶心率百分比 + 静息心率
其中，最大心率为220减去年龄（以岁为单位），静息心率是安静状态下的心率值（通常为60-100次/分钟），靶心率百分比为50%到70%之间。
例如，一个45岁的人的最大心率约为175 (220-45)，静息心率为70次/分钟。那么，在健步行中等强度运动时，他的心率范围为（175-70）x 0.5 + 70 到 （175-70）x 0.7 + 70, 即 123.5～147.5 次/分钟。
燃脂心率是什么？
燃脂心率是什么？
“燃脂心率”是在健身界较为流行的说法，是指开始消耗脂肪供能的运动心率。“燃脂心率”在临床上约等同于靶心率，即能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。
运动可以强健体魄或减脂。想要运动有效，运动就要有一定的强度。心率是衡量这个强度很好的指标，但是运动的强度过大又会造成损伤，那么就可以用一个最大心率来衡量这个强度。这个最大心率目前是用年龄来确定的，一般来说年龄越小心率越高。男性最大心率=205-年龄；女性最大心率=220-年龄。国际一般用（220-年龄）的所得值为最大心率。
研究发现，当运动心率达到最大心率的65％（有的研究认为是60％）时，身体开始消耗脂肪供能，当运动时心率达到最大心率的75％以上时，身体开始同时消耗脂肪和蛋白质来供能，因此想要到达减脂的效果，运动心率的合适范围为最大心率的65％～75％。
本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 张荣健审核
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运动处方的四要素是什么？
运动处方四要素：
1.运动形式：按照病人需要，选择有氧还是无氧运动，选择开链还是闭链；
2.运动强度：根据病人条件设定靶心率；
3.运动时间：根据病人条件设定时间长短；
4.运动频度：根据病人条件设定一天几次，每次训练要多少组，每周运动几次
运动处方的四要素是什么？
运动处方四要素：
1.运动形式：按照病人需要，选择有氧还是无氧运动，选择开链还是闭链；
2.运动强度：根据病人条件设定靶心率；
3.运动时间：根据病人条件设定时间长短；
4.运动频度：根据病人条件设定一天几次，每次训练要多少组，每周运动几次
到此，以上就是小编对于体育理论靶心率概念是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育理论靶心率概念是什么的5点解答对大家有用。
